Abdômen definido em casa

Aprenda uma sessão de abdominais para ter uma barriga sequinha

Se você quer desfilar com uma barriga sequinha por aí, saiba que os abdominais são exercícios obrigatórios e, infelizmente, não tem escapatória.

No entanto, para definir o abdômen é preciso perder peso ou a barriguinha vai continuar ali.

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Para isso, não deixe de fora dos treinos os exercícios aeróbicos para garantir o gasto calórico. Para quem não sabe, os abdominaisajudam a diminuir aquela gordura que está logo abaixo da pele. Ou seja, sem eliminar o peso extra não adianta você fazer 200 ou 500 abdominais que a musculatura da sua barriga não irá definir.

Então, invista em uma alimentação balanceada, dê preferência rica em cereais integrais, frutas, vegetais e proteína como frango, peixe ou carne magra. Criar um espaço muito grande entre as refeições também não é o mais indicado, por isso, procure ingerir alimentos de forma regular durante o dia, evitando chegar às refeições com muita fome, permitindo assim que o organismo faça a digestão de forma progressiva.

Agora, se você já passou por essa etapa, saiba que diferente dos membros inferiores, os músculos do abdômen definem melhor com séries com baixas repetições, normalmente 12 a 15, no entanto, se a sua pretensão é apenas endurecê-lo, dobre o número de repetições. Gostou da dica, mas não sabe muito bem por onde começar? O educador físico, Emidio Peres, ensina como fazer uma série de exercícios abdominais para você ficar com a barriga sarada sem sair de casa.

Por Paula Perdiz