A busca pelo peso ideal é sempre precedida pela escolha da dieta ideal. O mais importante na dieta, independente de qual seja ela, é a sua própria força de vontade. Se você realmente tem força de vontade para embarcar e cumprir uma dieta, então é a hora de escolher a dieta ideal pra você.
A escolha não é fácil e vai basear no seu estilo de vida. Há várias dietas que você pode escolher, mas a que vamos falar hoje é da Dieta das 3 Horas, uma dieta simples de seguir e que pode se encaixar em qualquer estilo de vida.
Criada pelo treinador físico Jorge Cruise, a dieta não foca tanto em o que comer, mas sim em quanto e quando comer. Basicamente, a dieta diz:
- Tome café da manhã uma hora após levantar.
- Coma de três em três horas a partir daí.
- Pare de comer três horas antes de dormir.
A dieta criada por Cruise foca no controle da taxa metabólica de nosso corpo, que é a velocidade com que ele queima calorias. Para isso ele trabalha com duas frentes: aumentar a energia e reduzir o apetite.
Muita gente que testou essa dieta aprovou e teve resultados satisfatórios, mas cientificamente falando, não há qualquer prova de que isso ocorreu por causa da mudança da taxa metabólica causada pela frequência de consumo.
O Que Posso Comer?
Como já dissemos, a dieta não foca muito em o que comer, mas sim em quanto e quando. O autor fala que não existem comidas ruins, mas sim porções ruins.
O ideal segundo ele é que cada refeição tenha em média 400 calorias, não é necessário cortes de comida alguma, mas sim ter uma variação boa no prato. Frutas e legumes são sempre bem vistas, mas carnes, ovos e peixes te darão a proteína necessária. Doces também não são proibidos.
Coma a quantia certa no momento certo e com certeza você verá resultados.
Como a Dieta Funciona?
Como o nome diz, as 3 horas são a chave para essa dieta. Um café da manhã as 7 horas, um lanche com 100 calorias às 10 horas da manhã, um almoço três horas depois, após mais três horas um lanche e finalmente o jantar com mais três horas.
Durante o jantar ou pouco após ele, Cruise recomenda que você coma um pequeno lanche ou sobremesa de 50 calorias. Esse é o ponto final, após isso nada mais será ingerido. Esse pequeno lanche deve ser consumido três horas antes de dormir.
Exercícios são bons, mas sem exageros
O que a dieta tenta fazer é treinar seu corpo. Comendo a cada três horas, fará seu corpo sempre renovar seu metabolismo, o que só ocorre após as refeições. Com ela você pode perder facilmente mais de um quilo por semana, sem nenhuma perda de músculo.
A Opinião dos Especialistas
Os especialistas são unânimes, o que aumenta a taxa metabólica do organismo são os exercícios e não a frequência com o que você come. No entanto, eles concordam que comer mais frequentemente te deixarão com mais energia e menos fome.
Um ponto positivo segundo eles é o de que a dieta possui um plano de alimentação que inclui café da manhã, o que é muito importante e esquecido hoje em dia. Segundo eles, essa não deve ser uma dieta boa para perder peso, mas será ótima para manter ele.
Uma adição que ajudaria muito a perder peso com essa dieta, ainda segundo eles, seria incentivar exercícios físicos. Uma caminhada três vezes por semana, musculação ou qualquer esporte poderá ajudar a perder o peso que você quer sem atrapalhar a dieta.
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